[...] czas - i tak mam go mało, więcej czasu trzeba poświęcić na czytanie i nabywanie wiedzy :) Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7, 90 x 9, 100 x 5 Podciąganie cc x 7, 6, 7 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 50 x 9, 50 x 8 x 2, 50 x 6 Wyciskanie hantli barki 9 x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 [...]
[...] rano. Pobudka p 5:00 i trening na siłowni otwartej 24h. Strasznie tam duszno, niezbyt duża, ale gdy będę musiał przesuwać treningi w jakieś niestandardowe godziny to na 100% tam wrócę. Po swoim treningu poprzerzucałem oponkę - nie wiem ile kg miała, ale fajne uzupełnienie :) Na siłowni nieco inne krążki - 1,25 i 2,5kg najmniejsze a tam gdzie [...]
[...] cc x 10 x 3, cc x 5 + guma 5 cc x 10 x 2, cc x 7 + guma 3 x 2 MC 66 x 10, 76 x 10, 86 x 10, 96 x 10 68 x 10, 78 x 10, 88 x 10, 98 x 10 70 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 WL 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 58 x 10 44 x 10, 48 x 10, 54 x 10, 60 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+10 x [...]
[...] idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i [...]
zamieszam link do mojego siadu ze 100% ciężaru ciała i wyciskania na ławce poziomej. oceń to proszę Traktorze. mam ochotę wprowadzić pewne zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy [...]
[...] lub Ktoś wpadnie...W poniedziałek mówiąc że waga rośnie było 121.5 dzisiaj stanąłem na wadze (po 2 dniach) widocznie woda zeszła nie wiem ale pokazało 119.4.Miska była w 100% utrzymana i zjedzone to co zaplanowane.Nic poza tym.teraz bede wchodził codziennie patrzał Co się dzieje.Ja wiem jak Ciężko jest zrzucić nawet 10 kg więc wielki szacunek [...]
[...] podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio przekłada się na podnoszony ciężar. Jedynym problemem jest to, że po kilku tygodniach treningu z intensywnością bliską 95-100% CM w jednym niezmienianym ćwiczeniu, układ nerwowy zaczyna słabnąć, a co za tym idzie nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężarów. Sposobem na ominięcie tego problemu jest [...]
[...] młotkowe 3x8-10 7.ugnianie sztangą 3x8-10 micha też jest zmodyfikowana, bo się tuczę!:-( (a wystarczyło dodac głupie 20 g carbo do treningu) tak więc w dnt: 135/70/100 (i chyba zepcham węgle na popołudnie) wczoraj z kolei wpadły plecy, mniej więcej jak powyżej. trening był raczej deliktany. było podejście do tabaty, jednak na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25,25,25,25kg 6. sztanga 4 x ~~ 100 /SFD/Images/2016/6/21/9c73d2cad5204fd698fe039f7d4af7f7.png /SFD/Images/2016/6/21/84bb9e5d1b0b42278287ae14a41da970.jpg jol, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/8/27/5f4c5cc207b84dc5b83119a67ca883cd.jpg do tego jeszcze szklanka soku ananasowego business class 100% :)) /SFD/Images/2016/8/27/9fc9f1b5fa824b2eb10e0568dd907bd0.png /SFD/Images/2016/8/27/346e10dde8344d64a3bc4dc4b335b0a4.png czerwona brukselka %-) [...]
[...] są twarde jak kamień już po kilku powtórzeniach, nawet z niedużym ciężarem. Nigdy wcześniej tak nie było. Z MC problem już przy 40 kg. Wcześniej spokojnie robiłem ponad 100. Jest to ból mięśni, przedramiona bardzo szybko są strasznie spompowane. Mówię. Rozgrzewam się, zaczynam trening. Wykonuję kilka powtórzeń i koniec. Nie da rady. [...]
[...] Nowa JA. /SFD/Images/2016/3/16/884ae1501cd944649eddda90e5c6aaef.jpg Sama się poklepię po plecach i powiem: Good job. Parę kg w dół, a poczucie wartości i atrakcyjności 100% w górę 8-) Wcześniej żałowałam że nie miałam fotek z początku redukcji. Ale teraz myślę że to dobrze bo raczej nie chciałabym ich oglądać }:-( Dziękuję za uwagę. Udaję [...]
[...] kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 g tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki kukurydziane 10 g Ser twarogowy chudy 100 g Płatki owsiane 5 g 41,44 b 3,865 t 41,5 ww Śniadanie II chleb zytni-razowy 60 g Ser twarogowy chudy 100 g 24,56 b 1,52 t 34,4 ww Posiłek I: Ryż biały 100 g [...]
[...] Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa 20 ruchów 60kg. 2-80/3-100/4-110/5-120 zakres ruchu 14/12/8/6/4 Przyciąganie hantla przy tułowiu w oparciu o ławkę 4x40-45-50-50 brakuje mi Ciężaru ostanie 2 serie po 10-8 ruchów "wiosłowanie" [...]